quarta-feira, 2 de julho de 2014

Dieta para uso cotidiano - Momento de redenção I

Já que as férias estão terminando, e tenho ensinado muitas receitinhas "engordiets", vamos nos preparar para nos redimir com uma dieta básica, a qual poderá ser montada de acordo com as necessidades de cada um. Ou seja, manter o peso, perdê-lo ou engordar será feito pela observação do número de porções ou aumentando o tamanho das porções, visto que deverá estar aliada a uma atividade física.



Cardápio sugerido

Café da manhã

Suco*: _____________________________
Cereal matinal quente com leite desnatado
Pedaço de fruta
Torrada integral
Chá

Merenda

Suco*:_____________________________
Biscoito integral
Castanhas, amêndoas ou nozes


Almoço

Suco*:____________________________
Salada de hortaliças
Sopa de feijão ou ervilha
Sanduíche

Merenda

Suco*:___________________________
1 maçã

Jantar

Suco*:___________________________
Salada verde
Refogado de hortaliças e carne, frango ou frutos do mar
Batata cozida
Bolinho de farinha integral*

Ceia

Suco*:___________________________
Iogurte

A partir de amanhã iniciarei as instruções para a dieta básica, a qual contará com a lista dos grupos
alimentícios e com algumas receitas detox.
* Semanalmente apresentarei receitinhas para auxiliar na dieta.

Referência:
CALBOM, Cherie e MAUREEN, Keane. Sucos para a vida. O poder terapêutico das frutas e hortaliças. Ed. Ática. p. 118, 2004. São Paulo.
Até lá!
Bjks!