Dieta para uso cotidiano - Momento de redenção I

Já que as férias estão terminando, e tenho ensinado muitas receitinhas "engordiets", vamos nos preparar para nos redimir com uma dieta básica, a qual poderá ser montada de acordo com as necessidades de cada um. Ou seja, manter o peso, perdê-lo ou engordar será feito pela observação do número de porções ou aumentando o tamanho das porções, visto que deverá estar aliada a uma atividade física.

Cardápio sugerido

Café da manhã

Suco*: _____________________________

Cereal matinal quente com leite desnatado

Pedaço de fruta

Torrada integral

Chá

Merenda

Suco*:_____________________________

Biscoito integral

Castanhas, amêndoas ou nozes

Almoço

Suco*:____________________________

Salada de hortaliças

Sopa de feijão ou ervilha

Sanduíche

Merenda

Suco*:___________________________

1 maçã

Jantar

Suco*:___________________________

Salada verde

Refogado de hortaliças e carne, frango ou frutos do mar

Batata cozida

Bolinho de farinha integral*

Ceia

Suco*:___________________________

Iogurte

A partir de amanhã iniciarei as instruções para a dieta básica, a qual contará com a lista dos grupos
alimentícios e com algumas receitas detox.

* Semanalmente apresentarei receitinhas para auxiliar na dieta.

Referência:
CALBOM, Cherie e MAUREEN, Keane. Sucos para a vida. O poder terapêutico das frutas e hortaliças. Ed. Ática. p. 118, 2004. São Paulo.

Até lá!

Bjks!